眠れる夜のために

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みなさん、よく眠れていますか?
なかなか寝付けない方
途中で目が覚めてしまう方
睡眠導入剤でなんとか寝ている方
中には、むしろ眠らなくてもガンガン行けるぜ!って方もおられるかもしれませんが、、
現代社会ではご自分の睡眠に問題を感じている方が多いようです。

生活リズムの乱れやストレス、カフェインの摂り過ぎなど、原因は色々と考えられますが、
明るい室内照明や液晶テレビ、
パソコンやスマートフォンの長時間の使用など、
自律神経を「覚醒モード」にする刺激が多いことが、一番の問題かもしれません。

睡眠はとても大切です。
身体は寝ている間に、一日の間に脳が処理した情報を整理し、
内臓や筋肉の疲れや損傷を自然治癒力で回復させていきます。
したがって良質な睡眠がとれないということは、
整理・回復しきれない不具合や疲れが、徐々に蓄積していくことを意味します。
そして、その蓄積が、将来的には健康を大きく損なうような事態を招くかもしれません。

社会生活を送っていく上で、どうしても眠れないときには、
お薬で睡眠をコントロールすることも必要だと思います。
しかし、長期的には自分の力で「眠れる力」をつけていくことが望ましいでしょう。

コーヒーや紅茶を減らす、あるいはノンカフェインのものに替えてみる。
寝る前のアルコール習慣を減らす。
日中適度に体を動かす、寝る前に軽くストレッチングをする。
光刺激を減らす。
夜は、脂っこいものを食べない・食べる量を抑える…etc

やれることからやってみましょう。
生活のリズムを抜本的に変えるのは難しいですが、
今のライフスタイルを維持したままでも、
まずは何かひとつ、変えてみることが必要ではないでしょうか。

ではこの記事をよんだ皆様、まずはこれを試してみましょう!

スマホ、タブレット、パソコンは寝る前1時間は絶対にみない!!

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